"Ho fatto 4 sessioni di allenamento con i pesi a settimana e ho perso 4 kg in 3 mesi"

Un esercizio costante e un piano alimentare personalizzato hanno aiutato Kiera James, 35 anni, a raggiungere il suo obiettivo.

Per decenni, la saggezza convenzionale (e Jane Fonda) ha affermato che il cardio era il miglior esercizio per perdere peso. Da allora, la retorica è cambiata: l'allenamento della forza si è fatto strada come la modalità del giorno per rilanciare il metabolismo e perdere qualche LB, ma con 1,9k di voi ancora alla ricerca di consigli sull'allenamento con i pesi rispetto al cardio per perdere peso, è chiaro alcuni sono ancora preoccupati di fare affidamento sulla resistenza.

Kiera James, 35 anni, è la prova che il sollevamento pesi può davvero funzionare per perdere peso, ma prima di entrare nella sua storia, vogliamo chiarire qualcosa. Il fitness ha molti più vantaggi della perdita di peso ed è importante consultare un medico prima di tentare di perdere peso. Certo, tutti abbiamo degli obiettivi e va bene se il tuo è la perdita di peso, ma solo se questo ti aiuterà nel tuo percorso verso una vita più felice e più sana. L'esercizio fisico non dovrebbe mai sostituire la tua felicità, e la tua felicità non è definita dal tuo peso. Capiché?

Sappi che oltre all'esercizio fisico, anche la tua alimentazione, il sonno, lo stress, la genetica, la composizione corporea e l'età sono tutti fattori chiave da considerare nel tuo percorso verso la perdita di peso.

Per James, il suo obiettivo di perdita di peso derivava dal sentirsi a disagio nel suo corpo. "Avevo notato che i miei vestiti stavano iniziando a diventare molto più stretti e mi stavo limitando a indossare certe cose in cui sapevo di sentirmi a mio agio. Avevo lentamente ingrassato da quando avevo compiuto 30 anni nel 2018, e più del numero Sulla bilancia ho notato che non mi sentivo molto tonica o a mio agio nel mio corpo', racconta a WH.

Così, nel febbraio 2023, si è iscritta al programma Bodied by XO di 3 mesi, fondato da Christina Okenla. Il suo programma personalizzato prevedeva quattro-cinque allenamenti settimanali virtuali e un piano alimentare incentrato su macronutrienti specifici, adattati alla routine di allenamento di James. Dopo tre mesi, James ha perso 4 kg e afferma che, nonostante si sia allenata per anni, ora sta sollevando pesi più pesanti che mai.

Coach Okenla ci dice: 'A seconda del loro programma, i miei clienti programmano ogni sessione come ritengono opportuno durante la settimana, tuttavia io consiglio quanto segue: allenarsi dal lunedì al martedì, riposare il mercoledì, allenarsi dal giovedì al venerdì. Vorrei incoraggiare James a utilizzare i fine settimana per concentrarsi sulle passeggiate per aumentare i passi e il recupero attivo.

"Ho anche suddiviso le sue sessioni in giorni per la parte superiore e inferiore del corpo, per consentire un tempo adeguato di riposo a ciascun gruppo muscolare, piuttosto che incoraggiare l'allenamento della parte inferiore del corpo due volte di seguito, ad esempio."

Escludendo un allenamento HIIT e una sessione per la schiena e cardio, il piano di James non includeva allenamenti cardio e ammette di essere rimasta sorpresa di aver perso peso attraverso l'allenamento con i pesi. "Suppongo di aver sempre associato la perdita di peso al consumo calorico e al cardio, e con l'allenamento con i pesi non brucio necessariamente più di 100 calorie ogni 10 minuti come faccio durante una sessione di cardio", ci dice. 'Tuttavia, con la coerenza dell'allenamento e della pianificazione dei pasti, ho perso più peso di quanto avessi perso con tutti i miei sforzi precedenti.

"Prima di iniziare il programma, ero più pesante di quanto fossi mai stato, quindi ero costantemente in un ciclo di tentativi di perdere peso. Perderei qualche LB, poi ne guadagnerei di più, poi perderei qualche LB e continuerei con il ciclo", aggiunge.

Il meccanismo alla base dell'allenamento con i pesi per perdere peso è piuttosto semplice: "I muscoli sono metabolicamente più attivi del grasso, quindi più guadagni, più calorie brucerai e più è probabile che manterrai il grasso", afferma il fisiologo dell'esercizio fisico. Il dottor Leigh Breen.

Sicuramente, il sollevamento pesi può essere particolarmente efficace per aiutare le donne a perdere grasso corporeo ostinato (ad esempio se stai cercando di sbarazzarti del grasso della schiena o perdere il grasso della pancia) con uno studio dell'Università dell'Alabama che mostra una maggiore perdita di grasso della pancia nelle donne che sollevavano pesi. rispetto a coloro che hanno eseguito solo esercizio cardiovascolare.

Ecco le cinque cose che secondo James hanno contribuito maggiormente alla sua perdita di peso attraverso l'allenamento con i pesi.