Come costruire un forziere con solo 1 set (guadagni rapidi del forziere)

È possibile.

È possibile costruire un baule con 1 solo set? Secondo Jeff Cavaliere sì, e ti esorta a provare tu stesso questo allenamento.

Jeff Cavaliere è stato il fisioterapista capo dei New York Mets per 3 anni e ora è un fenomeno su YouTube. Fornisce informazioni chiare senza rumore sul suo canale YouTube ATHLEAN-X.

In un video, Jeff Cavaliere illustra un approccio unico per sviluppare un pettorale voluminoso con un solo allenamento, ispirato ai principi sostenuti da Mike Mentzer. L'allenamento si concentra sul raggiungimento di risultati significativi attraverso uno sforzo ad alta intensità all'interno di una sessione concisa.

Cavaliere presenta il concetto di allenamento pettorale a serie unica, ideale per chi ha poco tempo ma desidera stimolare efficacemente la crescita muscolare. Sottolinea l'influenza della filosofia di Mike Mentzer, enfatizzando set limitati combinati con uno sforzo intenso.

La struttura dell'allenamento prevede una fase di riscaldamento per prepararsi all'intenso set di lavoro. Il set unico è suddiviso in una fase di pre-scarico e un set principale di lavoro. Il pre-scarico utilizza l'esercizio di crossover del cavo dall'alto al basso per colpire il torace mantenendo la sicurezza delle spalle. Questo è seguito da uno sforzo totale sulla panca con manubri come serie di lavoro, senza pause intermedie.

Cavaliere sottolinea l'importanza di spingere fino al cedimento durante la serie di lavoro e sottolinea che la serie si ferma quando non è possibile eseguire più ripetizioni. Suggerisce anche di incorporare i dropset se il peso selezionato impedisce di raggiungere almeno 6 ripetizioni.

Come ottenere la massima crescita muscolare dai drop set

Cavaliere esegue l'allenamento, esemplificando il principio del volume degli scambi per intensità, un concetto approvato da Mentzer. La routine delineata include flessioni di riscaldamento, un riscaldamento con distensione su panca, incroci di cavi dall'alto verso il basso per il pre-scarico e il set di lavoro principale di distensioni su panca con manubri.

Ecco un riassunto dell'allenamento del torace con 1 serie per guadagni più rapidi del torace da Jeff Cavaliere:

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Cavaliere incoraggia gli spettatori a considerare questo approccio all'allenamento, sfidando l'idea che un volume maggiore sia essenziale per la crescita muscolare. Abbracciando uno sforzo totale e ad alta intensità, l'allenamento del torace in una serie può offrire risultati sostanziali in un arco di tempo più breve.

Guarda il video qui sotto per ulteriori informazioni dallo stesso Cavaliere.

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Allenare il petto può avere numerosi benefici per la forma fisica e la salute generale. Ecco alcuni motivi per cui potresti voler allenare il petto:

Nel complesso, allenare il petto può avere numerosi benefici per la salute fisica, l'aspetto e le prestazioni atletiche. È importante incorporare una varietà di esercizi nella routine di allenamento del torace per assicurarti di colpire tutti i muscoli del petto, così come gli altri muscoli della parte superiore del corpo.

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Come aumentare le dimensioni e la forza del torace

La frequenza con cui dovresti allenare il petto dipende da diversi fattori come i tuoi obiettivi di fitness, il livello di forma fisica generale e il tuo programma di allenamento.

In generale, si consiglia di allenare i muscoli del torace almeno una volta alla settimana per vedere miglioramenti nella forza e nella crescita muscolare. Tuttavia, alcuni individui possono trarre beneficio dall'allenare il torace più frequentemente, ad esempio 2-3 volte a settimana, soprattutto se sono atleti più esperti e desiderano allenare aree specifiche del torace.

È importante notare che non dovresti allenare i muscoli del torace in giorni consecutivi poiché ciò può portare a un sovrallenamento e aumentare il rischio di lesioni. Inoltre, è importante consentire ai muscoli di riposare e recuperare tra gli allenamenti, in modo che abbiano il tempo di ripararsi e crescere.