Usa questi sei

Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri per rafforzare braccia, schiena, spalle e core

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Se non hai provato Pilates, potresti rimanere sorpreso da quanto possa essere efficace nell'aumentare la forza. I movimenti del Pilates possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio, la postura e la mobilità, quindi è un ottimo tuttofare.

Per chi non lo sapesse, il Pilates è uno stile di allenamento che incorpora movimenti piccoli e ripetitivi che aumentano la forza ovunque, ma in particolare nel core. Contiene molti degli stessi benefici dello yoga, ma si concentra maggiormente sull'attivazione muscolare.

È l'ideale per le persone che si allenano principalmente a casa, poiché molti esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura. Tuttavia, se stai cercando una sfida in più, dovresti provare ad aggiungere dei pesi.

Questa routine creata dalla personal trainer Berenice Salazar è composta da una combinazione di esercizi a corpo libero ed esercizi con manubri ispirati al Pilates.

Tre degli esercizi della routine richiedono un manubrio. Ti consigliamo di utilizzare un paio dei migliori manubri regolabili per un allenamento come questo, così potrai modificare il peso a seconda della difficoltà dell'esercizio, e aumentarlo nel tempo man mano che diventi più forte.

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Completa 10-12 ripetizioni (ripetizioni) di ciascun esercizio, quindi esegui l'intera routine tre volte. Cerca di non affrettare le ripetizioni. La chiave per un allenamento Pilates efficace è muoversi lentamente e intenzionalmente per aumentare il tempo in cui i muscoli sono sotto tensione e sfidare il core.

Pensa a coinvolgere il core piegando leggermente la cassa toracica, verso la schiena, e contraendo i muscoli addominali. Ciò renderà i movimenti più facili, poiché gli altri muscoli saranno supportati e promuoverà anche la crescita muscolare nella zona centrale del corpo.

Alcuni movimenti di questo allenamento, come le flessioni del cane verso il basso, ti aiuteranno a diventare più flessibile e più forte.

Se stai cercando di migliorare la tua flessibilità, vale la pena incorporare anche un po' di yoga nei tuoi allenamenti settimanali. Inizia con qualcosa di delicato come un flusso di yoga per la mobilità dell'anca. Praticalo regolarmente e dovresti vedere presto dei miglioramenti.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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