Come il sollevamento pesi può rendere la tua pelle più giovane

Molte persone si spalmano di sieri e lozioni nella speranza di ottenere una pelle più fresca e giovane. Ma per risultati sorprendentemente efficaci, prova a sollevare pesi.

Un nuovo studio pubblicato su Scientific Reports ha scoperto che sia l’esercizio aerobico che l’allenamento con i pesi alterano l’espressione genetica e migliorano la salute di base delle cellule e dei tessuti della pelle del viso. Tuttavia, gli allenamenti di resistenza hanno prodotto benefici oltre a quelli dell’esercizio di resistenza.

I risultati “si aggiungono alle prove a sostegno del fatto che l’esercizio fisico” di qualsiasi tipo “è benefico per la salute della pelle”, ha affermato Mark Tarnopolsky, professore, medico e direttore della Clinica Neuromuscolare e Neurometabolica presso la McMaster University di Hamilton, in Canada. Ha studiato l'esercizio fisico e la pelle ma non è stato coinvolto nella nuova ricerca.

La pelle delle persone è diventata “più giovane a livello cellulare” dopo che hanno iniziato a fare esercizio, ha detto Satoshi Fujita, scienziato dell'attività fisica presso l'Università Ritsumeikan di Kyoto, in Giappone, che ha supervisionato il nuovo studio. Gli effetti più pronunciati si sono verificati quando le persone sollevavano pesi.

Lo studio ha coinvolto donne giapponesi di mezza età, ma ha una potenziale rilevanza per chiunque di noi abbia la pelle e una normale misura di vanità, o almeno un sano rispetto per il benessere della nostra pelle, soprattutto se non ci alleniamo con i pesi.

La pelle non è un ovvio beneficiario dell’esercizio. Possiamo vedere o sentire come l'attività fisica rimodella i nostri muscoli, il cuore, i polmoni e altri organi. È anche molto benefico per il nostro fegato. Ma la nostra pelle? Alcune persone potrebbero addirittura aspettarsi il contrario: l’esercizio, in particolare le attività elastiche come la corsa, allungherebbero e danneggerebbero la struttura e l’aspetto della pelle.

Ma Fujita sospettava il contrario, anche se poche ricerche precedenti avevano esaminato l’esercizio fisico e la pelle. Era a conoscenza di uno studio del 2015, condotto da Tarnopolsky, durante il quale un folto gruppo di persone, alcune attive e altre sedentarie, hanno scoperto le natiche per una biopsia cutanea.

La pelle dei glutei è utile, perché presumibilmente non sarà stata molto esposta al sole. Quindi mostra lo stato interno attuale della pelle di qualcuno, meno i danni del sole.

Nello studio di Tarnopolsky, la pelle delle persone attive presentava uno strato corneo più sottile, lo strato esterno della pelle, e un derma più spesso, uno strato strutturale più profondo rispetto alla pelle delle persone inattive della stessa età. Le cellule della loro pelle ospitavano anche mitocondri più numerosi e più sani, i centri energetici delle cellule. Queste differenze sono tutte associate alla pelle più giovane.

Inoltre, quando lui e i suoi colleghi hanno chiesto a uomini e donne anziani sedentari di iniziare a fare jogging o andare in bicicletta alcune volte a settimana per tre mesi, lo strato esterno della pelle dei glutei si è assottigliato in modo desiderabile e lo strato interno è cresciuto, mentre le cellule della pelle hanno aggiunto mitocondri.

In effetti, la loro pelle ha guadagnato giovinezza.

Ma quello studio si concentrava esclusivamente sull’esercizio di resistenza. Fujita, che solleva pesi oltre al frequente allenamento aerobico, si è chiesto se gli allenamenti di resistenza potessero avere impatti simili o forse superiori sulla salute interna della pelle.

Così lui e i suoi colleghi hanno riunito 56 donne sedentarie di mezza età e hanno valutato l'elasticità, lo spessore e la struttura degli strati dermici della pelle del viso, utilizzando gli ultrasuoni e altre misure. Hanno anche prelevato il sangue, controllandolo per una varietà di sostanze e aggiungendone gocce alle cellule isolate della pelle del viso nelle piastre di Petri.

Poi hanno chiesto a metà delle donne di iniziare a pedalare per 30 minuti, due volte a settimana. Gli altri hanno iniziato a sollevare pesi, sempre per circa 30 minuti, due volte a settimana.

Dopo 16 settimane, i ricercatori hanno ripetuto tutti i test.

Le donne generalmente erano più in forma se avevano pedalato e più forti se avevano fatto sollevamento pesi, indicando che l'esercizio le aveva cambiate.

Adesso anche la pelle del loro viso era diversa. Aveva una migliore elasticità, il che significa che era leggermente meno cedevole e tornava meglio in forma quando veniva allungato. Anche la sua matrice extracellulare, o l’impalcatura biologica che fornisce struttura al tessuto cutaneo, era più densa, mentre i geni coinvolti nella creazione del collagene cutaneo erano più occupati.