Hai la "timidazione da palestra"? Ecco come risolverlo

(CNN) — Succede a ogni frequentatore di palestra prima o poi. Ti stai preparando per andare in palestra o iniziare a utilizzare un attrezzo e all'improvviso ti senti stressato e ansioso. Forse è a causa di ciò che indossi, della mancanza di forma fisica o dell'incertezza su come funzionerà una lezione di gruppo. Questi sentimenti negativi, soprannominati “timidazione da palestra”, sono reali e possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questo è un vero problema, dicono gli esperti.

Esistono numerose prove del fatto che essere fisicamente in forma è fondamentale per prevenire malattie croniche e morte. Rimanere attivi aiuta anche a dormire meglio, a raggiungere o mantenere un peso sano e a controllare la pressione sanguigna. Inoltre, l’esercizio fisico è un potente strumento per combattere lo stress, l’ansia e la depressione: una vera ironia quando si tratta del problema della ginnastica.

"L'ansia da palestra colpisce persone giovani, anziane, maschi e femmine", ha affermato Brookelyn Suddell, direttore della strategia e dello sviluppo del fitness di gruppo per Crunch Fitness a New York City. "Colpisce persone di tutte le etnie e razze e di tutti i livelli di abilità, sebbene la sua frequenza e intensità differiscano da persona a persona."

La ginnastica intimidatoria è decisamente comune, anche se non molte persone ne parlano, afferma la dottoressa Erin Nitschke, un'allenatrice sanitaria certificata. "Chiunque sia nuovo nell'atmosfera di una palestra, provi preoccupazioni per l'immagine corporea o insoddisfazione corporea, o chi generalmente si senta a disagio in spazi affollati può sperimentare questo", ha detto Nitschke, direttore del programma di scienze al Laramie County Community College di Cheyenne, nel Wyoming.

L’ansia riguardo all’allenamento in palestra può anche essere ricondotta al fatto che la palestra è in realtà un ambiente unico, ha detto Suddell. Mentre le persone vanno in un bar per una tazza di caffè o al cinema per divertirsi, le persone vanno in palestra per una serie di motivi. I frequentatori di palestre possono essere lì per benefici per la salute, ad esempio, per affrontare un problema di salute, per raggiungere un obiettivo atletico specifico o per l'accettazione e il rispetto sociale.

"Quindi ci sono tutte queste persone vicine l'una all'altra, tutte venute per le proprie ragioni, ma non sappiamo quali siano le ragioni di tutti", ha detto Suddell.

Questa ambiguità può portare a sentirsi giudicati o inadeguati, soprattutto se non si è in grado di ottenere ciò che gli altri possono fare o non si è sicuri di come utilizzare un pezzo di attrezzatura. Sentimenti di insicurezza e paura delle opinioni degli altri potrebbero essere alcuni dei fattori che stanno dietro la popolarità dei video di allenamento per ragazze timide su TikTok, che complessivamente hanno accumulato più di 530 milioni di visualizzazioni. Uno spettatore ha pubblicato questo sentimento comune: "Voglio farlo così tanto, ma ho la peggiore ansia che qualcuno mi giudichi".

Esistono diversi modi in cui puoi provare a rendere più piacevole la visita in palestra. Ma prima devi identificare esattamente cosa ti mette a disagio, secondo Nitschke. Un modo per farlo è riflettere su alcune semplici domande: come descriverei le mie preoccupazioni riguardo alla palestra? Quali sono le mie principali paure? Cosa aiuterebbe ad aumentare la mia fiducia in palestra e mi aiuterebbe a sentire di appartenere?

Una volta identificate le tue paure e preoccupazioni, vedi se una o più di queste opzioni, condivise da Nitschke e Suddell, aiutano ad alleviarle.

Le palestre sono disponibili in molte forme e dimensioni diverse. Piccole boutique o palestre per sole donne potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per aumentare la tua sicurezza. Oppure potresti preferire una struttura grande con numerose classi e attrezzature tra cui scegliere. Attenzione anche alla posizione. Avrai bisogno di qualcosa ragionevolmente vicino al lavoro o a casa.

Indossa abiti comodi con cui ti senti bene, indipendentemente dagli stili di tendenza in palestra, soprattutto se sono attillati o succinti. Un video TikTok di una ragazza timida suggeriva una maglietta ampia e pantaloncini. Se invece ti senti più a tuo agio con i collant e un top corto, ecco cosa dovresti indossare.

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