18 abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia

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Il grasso addominale in eccesso è un serio problema di salute che sta diventando sempre più diffuso negli Stati Uniti. È un dato di fatto, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), 100,1 milioni (41,9%) di adulti in questo paese sono obesi. Spesso ciò è dovuto a una moltitudine di fattori legati allo stile di vita, tra cui scelte alimentari sbagliate e inattività fisica. Ma non devi essere tecnicamente sovrappeso per avere una vita spessa. Molte donne, in particolare, accumulano grasso addominale in eccesso man mano che invecchiano, anche se il numero complessivo sulla bilancia non aumenta in modo significativo. Qualunque sia la causa, se vuoi togliere la ciccia, sei nel posto giusto. Abbiamo parlato con esperti che condividono le migliori abitudini quotidiane per eliminare il grasso della pancia.

Il grasso addominale in eccesso è qualcosa che vuoi evitare a tutti i costi: la tua salute dipende da questo! Continua a leggere per imparare tutto sulle abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia e, quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata ai 10 migliori snack superfood per eliminare il grasso della pancia.

La costanza è fondamentale in ogni aspetto della perdita di peso, compresa la dieta e la routine di allenamento. Una volta stabilito un piano, devi essere diligente nel portarlo a termine regolarmente.

"Non preoccuparti della perfezione, preoccupati della coerenza", affermaAntonio Lenti , uno specialista certificato di forza, condizionamento e nutrizione (NASM CPT, PN-1, FMS-1, CFSC, specialista di bodybuilding ISSA). "Avrai giorni di riposo e giorni di riposo. Non lasciare che ti prenda il sopravvento, scrollalo di dosso e torna in sella il giorno dopo. La coerenza ti porterà molto più in là dell'avere qualcosa di "perfetto". ci sono così tanti canali di informazione che dicono cose diverse quando si tratta di fitness. Trova ciò che funziona per TE e mantienilo."

Nel caso te lo fossi perso, camminare per dimagrire è una cosa reale. Che tu faccia una breve passeggiata intorno all'isolato tra una riunione e l'altra o parcheggi più lontano dalla tua destinazione, fidati di noi: questi passaggi aggiuntivi si sommano nel tempo e possono fare davvero la differenza quando stai cercando di perdere peso.

Lenti sottolinea: "Tutto ciò che è sostenibile e facile da implementare potrebbe non sembrare in grado di fare alcuna differenza, ma sì. Diecimila passi al giorno sono la quantità consigliata, anche se ciò significa alzarsi e camminare per il proprio appartamento o ufficio ogni 20 minuti."

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Come per qualsiasi cosa nella vita, quando ti piace fare qualcosa, non vedi l'ora di farlo. Fai tutto ciò che ti piace, che si tratti di allenamento HIIT, kickboxing, sollevamento pesi o anche una lezione di Pilates o Zumba. Come abbiamo detto prima, la coerenza è fondamentale, quindi finché ti piace quello che stai facendo, hai maggiori possibilità di portarlo a termine!

"Non esiste una taglia unica adatta a tutti e ogni singolo stile ha i suoi vantaggi", ci dice Lenti. "Trova qualcosa che ti piace e a cui puoi restare fedele e i risultati arriveranno."

Se non hai mai sollevato pesi, potresti essere sorpreso di sapere che l'allenamento della forza è un modo ideale per bruciare grassi ovunque, quindi non concentrarti solo sul cardio! Lenti consiglia di eseguire un allenamento di resistenza almeno tre volte a settimana, ma sentiti libero di iniziare con uno solo e di passare a una routine regolare. Aggiungere un po' di attività cardio dopo gli allenamenti per la forza è anche un ottimo modo per completare il tuo regime brucia grassi.

Dormire di più potrebbe non sembrare un modo produttivo per bruciare calorie e grassi, ma è essenziale per il recupero, che alla fine aiuterà nella perdita di grasso, ci dice Lenti. Tra scadenze lavorative, piani sociali e stress, così tante persone non riescono a dormire bene otto ore ogni notte, che è la quantità raccomandata.