Brucia calorie e costruisci muscoli con questo programma completo di 20 minuti

Se hai intenzione di fare una sessione per la parte superiore e inferiore del corpo questa settimana, ma fai fatica a inserirli nella tua fitta agenda, esegui invece questo allenamento per tutto il corpo. In soli 20 minuti, non solo sarai sulla buona strada per sviluppare massa muscolare magra, ma brucerai anche molte calorie (e continuerai a farlo fino al giorno successivo). Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio dei migliori manubri.

Se stai cercando di perdere peso in modo sano, l'allenamento della forza è senza dubbio uno dei modi migliori per farlo. Secondo MyProtein: "Costruire muscoli sollevando pesi può aiutare ad aumentare la velocità con cui si bruciano calorie (il tasso metabolico), che a sua volta aiuterà con la perdita di grasso complessiva." Anche se non è necessario usare i pesi solo per questo (anche le fasce di resistenza sono un'ottima opzione) I manubri, in particolare i manubri regolabili, sono uno dei migliori attrezzi da palestra domestici da avere per l'allestimento domestico.

Questo allenamento è un circuito in cui farai 35 secondi di lavoro seguiti da 25 secondi di riposo. Hai cinque esercizi in totale e li eseguirai quattro volte. Ogni esercizio richiede in realtà solo un manubrio, quindi se hai un manubrio regolabile anche questo è perfetto. Ecco il tuo allenamento:

Alone dei polmoni

Ponte dei glutei

Pull over con manubri da ponte

Squat con rotazione

Frantumatore di teschi di insetti morti

Assicurati di rimanere idratato durante l'allenamento con una delle migliori bottiglie d'acqua da palestra. Se quello che cerchi sono allenamenti più rapidi ed efficaci, questo allenamento superset con manubri ti aiuterà ad aumentare la forza, bruciando anche calorie. Mentre questo allenamento in cinque movimenti che utilizza un manubrio incorpora esercizi funzionali e utili per le tue attività quotidiane.