Costruisci forza dappertutto e lavora sul tuo core con questo 30

Migliora il tuo equilibrio, migliora la tua flessibilità e sviluppa il core con questa sessione a basso impatto

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Non sarai sempre dell'umore giusto per un allenamento ad alta intensità, ma non devi perdere i benefici, come un core più forte, forza funzionale e una postura migliore. Puoi abbandonare i pesi e passare invece a questa routine di Pilates a basso impatto.

Se confronti il ​​Pilates con lo yoga, la differenza principale è che le routine di Pilates sono generalmente più dinamiche e utilizzano schemi di movimento controllati per migliorare la postura, aumentare l'equilibrio e sviluppare la forza totale del corpo.

Fortunatamente, questa lezione di Pilates di 30 minuti tenuta dall'istruttrice certificata di Pilates e yoga Nicole McPherson è un ottimo punto di partenza. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, tranne forse uno dei migliori tappetini da yoga come superficie aderente e come supporto durante gli esercizi a terra.

La sessione include esercizi di rafforzamento del core, come toe tap e crunch, e McPherson aggiunge anche diverse mosse per sviluppare la forza funzionale. Alla fine è previsto anche un raffreddamento per darti il ​​tempo di fare stretching dopo l'allenamento.

A differenza di un allenamento HIIT o di una lezione a circuito, l'idea alla base di questa sessione di allenamento di 30 minuti è quella di completare ogni esercizio a un ritmo controllato, concentrandosi sulla forma piuttosto che mirare a vedere quante ripetizioni puoi accumulare nel tempo.

Inoltre, questi movimenti piccoli ma efficaci sono progettati per attivare la connessione mente-muscolo. Questo ti aiuta a diventare più consapevole di come si sente il tuo corpo e della differenza che piccoli aggiustamenti alla postura apportano in ogni posizione.

Questa consapevolezza gioca anche un ruolo cruciale nello sviluppo della forza mentale, a volte nota come resilienza. Quando impari a meditare, sei guidato a concentrarti sul respiro per portarti al momento presente, e attività come lo yoga e il Pilates promuovono una cosa simile attraverso il movimento.

Se sei nuovo agli allenamenti total body, potresti provare qualche dolore il giorno successivo. Questo fenomeno viene definito indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) ed è causato da un danno microscopico alle fibre muscolari, che i nostri muscoli hanno bisogno di proteine ​​per riparare.

Anche se puoi ottenere la dose raccomandata attraverso la dieta, se hai bisogno di un supplemento, le migliori proteine ​​in polvere per dimagrire sono un'ottima fonte e sono a basso contenuto di grassi e zuccheri. Inoltre, puoi frullarli in un gustoso frullato post allenamento.

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Becks è un giornalista e scrittore freelance con più di 7 anni di esperienza nel settore. Scrive contenuti su salute e stile di vita per una serie di titoli tra cui Live Science, Top Ten Reviews, Tom's Guide, Stylist, The Independent e altro ancora. Scrive anche come ghostwriter per numerosi fisioterapisti e osteopati.

La salute è stata una parte importante dello stile di vita di Becks sin dall'inizio dei tempi. Quando non scrive sul tema della salute, è in palestra a imparare nuovi esercizi composti. E quando non è in palestra, molto probabilmente sta leggendo.

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